Como controlar a ansiedade e o nervosismo

Eu sempre fui uma pessoa muito ansiosa, que sofre por antecipação e com dificuldade para saber como controlar a ansiedade. Diante do stress dos estudos e do trabalho, além das dificuldades envolvidas no desafio diário de amadurecer, desenvolvi sintomas característicos dos ataques de pânico, mas o que me deixou realmente surpreso foi perceber, em conversa com colegas do trabalho e faculdade, que esse é um mal que tem se tornado cada vez mais presente entre as pessoas que nos cercam. Inexplicáveis tremedeiras, tonturas, distúrbios alimentares e do sono, angústia e até o medo da morte tem se tornado muito frequentes e aparecido cada vez mais cedo.
Não podemos negar que as pessoas têm desenvolvido preocupação excessiva diante do futuro e enfrentado dificuldades para lidar com situações desafiadoras, sem saber como curar a ansiedade.
Por essa razão decidi escrever, e ao longo dos próximos parágrafos você vai conhecer dicas que foram – e ainda são – essenciais para eu enfrentar essa minha jornada, e que podem funcionar como um verdadeiro remédio natural para ansiedade.

Momentos de Angústia e Medo

Momentos de angustia e medoEu não tenho absolutamente dúvida nenhuma de que, um dos piores momentos para quem está enfrentando uma crise de ansiedade é aquele em que o medo toma conta da nossa mente e a angústia toma conta do nosso coração. Muita gente não sabe, mas a ansiedade e o medo – quando controlados – são saudáveis e funcionam como um sinal interno que prepara o nosso organismo para enfrentarmos um grande desafio e, mesmo quando não superado, favorece nossa adaptação às novas condições de vida.
É muito comum a ansiedade e o nervosismo antecederem situações desafiadoras, mas a verdade é que a ansiedade se torna uma doença quando passa a incomodar o indivíduo e/ou a quem o cerca, e caracteriza-se por “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”.

Primeiro remédio natural para a ansiedade

Esse primeiro remédio natural que você precisa carregar com você é o PENSAR. É preciso ter em mente que tais sentimentos (todos eles) são normais e não podem, de maneira alguma, te fazer mal. Não há relatos de pessoas que morreram em razão dos inúmeros sintomas que uma crise de ansiedade pode apresentar e tentar combater um ataque de Pânico/Ansiedade nunca irá funcionar. Portanto treine o seu racional para aceitar o que está acontecendo e acreditar fortemente que tudo irá passar. Praticar regularmente técnicas de relaxamento como alongamentos e ioga, pode ajudar de maneira preventiva e diminuir os riscos de crise.

Essa simples dica pode fazer toda a diferença na hora de tratar uma crise de ansiedade. Diversas vezes não entendemos como funciona o processo que pode iniciar um ataque e acabamos por não saber lidar ou como agir quando somos acometidos por um. Entretanto, além desse há diversos outros sintomas como podemos ver no próximo tópico.

Os diversos e confusos sintomas

É quase unânime entre pessoas que já passaram por momentos de um ataque de pânico ou ansiedade o relato do quanto sofreram com os inúmeros e desconexos sintomas. Enfrentam uma diversidade de sensações que resultam, na maioria das vezes, em incontáveis visitas a Prontos Socorros e até chegarem a um diagnóstico final correto já pensaram estar sofrendo de muitas outras doenças. Não é raro que cheguem à triste conclusão de que estão enlouquecendo, buscando por doenças que na verdade não existem, nem nunca existiram.

Há testemunhos de uma grande variedade de sintomas, e o que muita gente não sabe é que, grande parte é resultado de uma reação adrenérgica corporal (mediada pela adrenalina), que antecede um estado de stress. Há um aumento excessivo na adrenalina basal o que leva o indivíduo à flor da pele e tal situação pode simular situações graves como um ataque cardíaco, uma convulsão ou até mesmo um AVC, quando na verdade não existem. Conhecer bem o que é a ansiedade, bem como os seus sintomas, pode ser muito útil para ajudar na hora em que estiver passando por uma crise de ansiedade.

Dentre tantos outros sintomas podemos citar:

– falta de ar ou sufocamento;
– tonturas;
– tremedeiras;
– palpitações;
– frio ou calor excessivo além de mãos geladas;
– suor excessivo;
– boca seca;
– formigamento nas mãos e braços;
– mal-estar na barriga ou peito;
– ânsia de vômito;
– falta de vontade e/ou dificuldade para comer;
– vontade incontrolável de chorar;
– sensação de que algo trágico está para acontecer como morte súbita ou enlouquecimento;
– vontade de sair correndo.

Segundo remédio natural para ansiedade

Respirar fundo um remedio para a ansiedadeTão importante quanto PENSAR – conforme citado anteriormente – é o RESPIRAR. Eu sei, literalmente, que é mais fácil falar do que colocar em prática, mas acredite que boa parte da razão pela qual você está passando por uma crise de ansiedade é a mudança brusca no seu processo de respiração e respirar fundo e devagar pode se tornar um ótimo remédio natural para acabar com a ansiedade quando em crise. Se possível, utilize um saco de papel. Pode parecer algo que só vemos em filmes de desastres aéreos, mas o dióxido de carbono eliminado na expiração ajuda a restaurar rapidamente o equilíbrio da respiração e assim as sensações ruins tendem a desaparecer. Em seguida cuide para sair da situação que possivelmente provocou os sintomas.

Com esses simples passos é possível controlar ou amenizar uma situação de crise onde o pânico se instaura. Entretanto quem está padecendo desse mal pode vir a sofrer ainda mais nos intervalos entre uma ou outra crise por não saber se, e nem quando ocorrerão novamente. Isso traz constante insegurança que mina a qualidade de vida e pode levar à mudanças de comportamento como veremos a seguir.

As falsas válvulas de escape

Por não saber exatamente como controlar a ansiedade muitas pessoas acabam descontando em outras coisas, e acreditam encontrar ali um alívio ou segurança para evitar que o pior aconteça. Algumas, em situação de desespero, acabam desenvolvendo disfunções alimentares. Engordam, pois passam a “atacar” freneticamente a comida, em especial alimentos calóricos como o chocolate, que tem o poder de reduzir a ansiedade e ativar o sistema de recompensa do cérebro. Ou emagrecem inexplicavelmente devido à alimentação hipocalórica e excesso de atividade física e mental.

Outra válvula de escape à que um indivíduo se submete são os distúrbios relacionados ao sono em que se perde consideravelmente a qualidade de uma noite bem dormida e em alguns casos há a privação total de sono onde a pessoa, inconscientemente, tenta evitar uma próxima crise, uma vez que boa parte das pessoas sofre com elas durante a madrugada. A junção ou agravamento desses sintomas podem resultar em problemas ainda mais sérios como a obesidade descontrolada e déficits de atenção e concentração que podem levar a um baixo rendimento nos estudos e área profissional.

Além de entender como controlar a ansiedade e suas crises, é preciso também buscar informações e técnicas para tratar a questão de uma forma preventiva. Existem técnicas e práticas para se preparar para situações desafiadoras como os, já citados, ioga e alongamento e também técnicas de respiração com conteúdo de boa qualidade disponível na internet. A prática regular de um esporte bem como de uma atividade que te dê prazer em realizá-la são altamente recomendáveis para um bom equilíbrio entre corpo e mente. Palavras de conforto e de estímulo podem ajudar a trazer motivação e antes de qualquer coisa é preciso conhecer e refletir a respeito de si mesmo, dedicando-se a encontrar algo que sirva de alicerce trazendo fé e expectativa de um bom futuro onde você estará sempre bem preparado.

Essas simples dicas podem sim ajudar a controlar os sintomas de um ataque e melhorar a qualidade de vida de uma pessoa que sofre com a ansiedade, mas é preciso estar ciente de que em alguns casos é necessária intervenção médica que pode incluir o uso de medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos.

Remédios para tratar a ansiedade

É necessário ter consciência de que o problema pode se agravar intensamente e nesses casos a busca por ajuda médica é o primeiro passo para o controle dos sintomas, uma vez que a ansiedade é uma resposta fisiológica e pode desencadear diversos outros distúrbios. O tratamento focado em como medicar a ansiedade pode incluir além do uso de medicamentos antidepressivos e/ou ansiolíticos, também a prática de terapia comportamental cognitiva.

Existem duas abordagens diferentes de medicamentos para tratar a ansiedade como você pode ver abaixo.
*Lembre-se de que devem ser utilizados sob orientação médica para que seja definida a estratégia correta de duração e controle das doses.

– Para controlar a ansiedade imediatamente.
São utilizados no início do tratamento com o objetivo de cortar a crise já iniciada ou reduzir os sintomas. Não devem ser utilizados em longo prazo, pois seu principal efeito colateral é a dependência e necessidade constante de ajuste na dose. São principalmente os benzodiazepínicos.

– Para prevenir a ansiedade.
Utilizados a médio e longo prazo alterando o estado de ansiedade. Trazem qualidade de vida para quem os utiliza, pois reduz drasticamente os sintomas e cessa seus agravamentos. Devem ser utilizados por, no mínimo, 3 meses. Geralmente são antidepressivos modernos que atuam na química do cérebro atuando na serotonina e, eventualmente na noradrenalina.

Há diversas preocupações populares que permeiam a questão do uso de tais remédios e que estão ligadas a efeitos colaterais mentais e de mudança no caráter ou individualidade, mas a verdade é que eles não alteram a personalidade da pessoa e no caso dos antidepressivos nem mesmo causam dependência. Alguns agem mais rapidamente, outros mais devagar e a sua personalização para cada paciente é fundamental para os resultados clínicos.

O autoconhecimento

Autoconhecimento para controlar a ansiedadeMuitas vezes o que falta para a pessoa é entender o que está passando e identificar exatamente o momento e ambiente em que está vivendo. O simples fato de tomar consciência desse conteúdo e das dicas para lidar com essa fase podem fazer uma enorme diferença na qualidade de vida e até mesmo ajudar na conscientização de um tratamento mais eficaz ou até mesmo medicamentoso, uma vez que você entende como controlar a ansieadade.

E você? O que está vivendo?

Espero que esse artigo tenha sido útil pra você e eu ficaria, realmente, muito feliz se você deixasse um comentário. Isso me encorajaria a escrever ainda mais conteúdos como esse.

Um grande abraço.

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