Como vencer uma crise de ansiedade

Já há um bom tempo tenho notado que o número de pessoas sofrendo com crise de ansiedade tem aumentado exponencialmente. Tenho percebido também que esse aumento tem sido proporcional ao surgimento de novas profissões e posições de carreira, bem como o excesso de atividades e cobranças já existentes nos períodos da infância e juventude. É no mínimo curiosa a quantidade de reclamações relacionadas a mudanças de comportamento: a diversidade de sintomas estranhos e dificuldades para lidar com os problemas e saber como reduzir a ansiedade e o nervosismo. Já não bastasse isso, esse é ainda um tipo de problema onde as pessoas sofrem com dificuldades no diagnóstico, pois muitas vezes os exames não indicam nada, sofrem também com a desconfiança e falta de aceitação dos amigos e familiares além da sensação de abandono e solidão que, em situações mais graves, levam as pessoas ao extremo de pensarem em suicídio. É preciso tomar uma atitude para reverter completamente essa situação.

Pensando nisso resolvi escrever, de uma maneira bem pessoal, sobre algumas preocupações muito sérias que podem estar presentes na rotina de quem está desenvolvendo ou já vivenciando essa fase tomada pelos sintomas de distúrbios como os de pânico e ansiedade.

São tantos sintomas… Ansiedade tem cura?

Ansiedade tem cura

“O que está acontecendo comigo? De onde vem esse calor inexplicável e esses calafrios repentinos? Meu coração disparou, acho que vou vomitar. Estou tendo tonturas ou é só impressão minha? Meu braço está formigando. Isso é real? Será que vou desmaiar. Aahhh!”

Talvez você já tenha passado, ou conheça alguém que passou por situação semelhante a essa, uma crise de ansiedade. Uma quantidade exagerada de sintomas estranhos e repentinos que tomam conta do nosso corpo e nos dá a impressão de que alguma coisa está muito errada. Uma forte insegurança se o que estamos vivenciando naquele momento é real, e de que estamos à beira de perder completamente o controle. Sintomas como tensão, tremedeira, taquicardia, falta de ar ou sufocamento; tonturas; formigamento, mal-estar na barriga ou peito nos rendem de maneira intensa e imediata que nos fazem questionar se sintoma de ansiedade tem cura e, muitas vezes, nos levam a acreditar que aqueles são nossos últimos momentos e que vamos, de alguma maneira, sucumbir.
A primeira coisa que você precisa entender é que esses sintomas podem sim ser sinais de algum problema mais sério ou situação crônica de ansiedade, e que, se necessário, deve procurar ajuda médica e/ou terapêutica. Entretanto, existem diversas pequenas ações que você pode fazer para o seu próprio benefício na hora de diminuir a ansiedade e os sintomas dos ataques de pânico. Dentre tantas dicas, gostaria de citar duas nesse tópico, sendo que a primeira é considerada fundamental na hora de controlar os sintomas de uma crise:

1) Antes de qualquer coisa, aprenda como controlar a sua respiração. A hiperventilação traz diversas sensações (como tonturas e sensação de aperto no peito) que ocorrem durante as crises de ansiedade. A respiração profunda, por outro lado, pode aliviar os sintomas de pânico. Ao aprender a controlar a respiração, você desenvolve também uma habilidade de concentração muito útil para se acalmar quando começar a se sentir ansioso. Se você sabe como controlar a respiração, estará também menos propenso a imaginar as situações em que você costuma ter medo.

2) De maneira mais preventiva, evite o fumo e a cafeína. O tabagismo e a cafeína podem provocar ataques de pânico em pessoas que já são mais suscetíveis a essa condição. Por essa razão é aconselhável evitar os cigarros, café e outras bebidas com cafeína. Também seja cuidadoso com remédios que contêm estimulantes, como pílulas para emagrecimento e remédios para gripe.
A sensação de morte ou de que algo muito trágico está prestes a acontecer é tão presente e tão real que muitas vezes, chegamos a ter a sensação de estar enfartando ou sofrendo um AVC. Entenda um pouco mais as diferenças lendo o próximo tópico.

Vou enfartar! Acho que meu coração vai parar e vou morrer!

A maioria dos sintomas de um ataque de ansiedade são físicos, e muitas vezes esses sintomas são tão graves e intensos que as pessoas pensam estar tendo um ataque cardíaco.

Na verdade, muitas pessoas que sofrem de crises de ansiedade costumam fazer repetitivas visitas aos médicos ou ao pronto socorro em busca de encontrar um diagnóstico e começar o tratamento para o que eles acreditam ser um problema de saúde com alto risco de vida.

Ainda que seja de extrema importância para descartar possíveis causas médicas de sintomas como dor forte no peito, palpitações cardíacas, ou dificuldades em respirar, na maioria das vezes a ansiedade é ignorada como uma potencial causa para tais sintomas, e não o contrário.

Antes de tudo é importante estar preparado e, uma vez descartado quaisquer outros possíveis problemas de saúde, entender que uma crise de pânico é passageira e se esforçar para passar por ela da maneira mais branda possível pode ser a melhor saída, afinal nunca ouvi falar de alguém que tenha morrido por passar por uma crise de ansiedade, e acredito que você também não. A seguir mais duas dicas que podem efetivamente te ajudar a passar, bem como evitar, uma crise:

1. Saiba mais sobre a ansiedade. O simples fato de conhecer mais sobre o assunto pode ser um grande avanço no caminho para aliviar o seu sofrimento. Portanto leia a respeito da ansiedade, das crises de pânico e a relação luta x fuga enfrentada durante os ataques de ansiedade. Você vai aprender que as sensações e sentimentos que você vivencia quando em pânico são – de certa forma – normais e você não está ficando louco.

2. Pratique técnicas de relaxamento. Quando praticado regularmente, atividades como yoga, meditação e relaxamento muscular progressivo treinam a resposta de relaxamento do corpo frente a uma situação de estresse. Essas práticas de relaxamento não só promovem o relaxamento, mas também aumentam os sentimentos de alegria e serenidade. Então, arrume um tempo para eles em sua rotina diária.

Como citado anteriormente pessoas com problemas relacionados à ansiedade e pânico costumar fazer diversas visitas aos médicos e pronto-atendimentos atrás de um diagnóstico para o que acreditam ser algo muito grave. O diagnóstico correto pode levar muito tempo aumentando ainda mais o período de sofrimento de um possível paciente. No próximo tópico saiba mais sobre uma situação muito comum durante o processo que envolve essas doenças.

Os médicos não encontram nada! Como diminuir a ansiedade?

Eu me recordo bem quantas e quantas vezes acordei meus pais no meio da madrugada, desesperado e certo de que estava sofrendo algo que, se não medicado imediatamente, poderia me causar a morte. Duas, às vezes três vezes na mesma semana, saíamos correndo no meio da noite e para nossa surpresa o diagnóstico era sempre o mesmo: leve pressão alta sem causa aparente. Naturalmente o plantonista, baseado em seus procedimentos estudados, me aconselhava a procurar um cardiologista – logo após me medicar com algum remédio calmante – para averiguar a existência de um possível problema cardíaco.

Diversas visitas a médicos e procedimentos solicitados depois nada constava nos exames. Coração, estômago, nervos, coluna: múltiplas suspeitas (falsas) de doenças. Umas graves, outras nem tanto até chegar ao ponto de pensar que estava enlouquecendo.

Aqui gostaria de dividir com você algumas características que podem te ajudar a identificar se está sofrendo dessas crises e isso pode ser útil para ajudar a diminuir a ansiedade. Caso se identifique com tais situações te encorajo fortemente a se acalmar e procurar um médico clínico geral ou psiquiatra.

Você pode estar sofrendo de transtornos de ansiedade ou pânico se:

– Experimentar frequentes e inesperados ataques de pânico que não estejam necessariamente vinculados a uma situação específica;

– Se preocupa intensamente em ter outro ataque ou crise de pânico;

– Esta se comportando de maneira diferente por causa das crises, como por exemplo, evitando locais onde você já entrou em pânico;

Resumindo a minha história. Depois de longos meses nesse processo, muitas crises e tantas noites sem dormir direito, tive a felicidade de parar no consultório de um psiquiatra. Eu sei que há muito preconceito quando se trata de buscar esse especialista, pois há ainda quem acredita que esse tipo de ajuda é apenas para loucos, o que não é verdade. Com uma ou duas consultas iniciais, alguns dias corretamente medicado e posterior tratamento psicoterapêutico, obtive considerável melhora. As crises foram diminuindo ao ponto de cessarem definitivamente e minha qualidade de vida foi aos poucos sendo trazida de volta. E agora, o que será de você? Como serão os seus dias?

Como será meu dia hoje? Vou sobreviver?

Sintomas da ansiedade e os dias de hoje e amanha

O pânico e a ansiedade são doenças que se não tratadas podem se agravar e trazer consigo sintomas ainda mais graves além de perda gradativa de qualidade de vida. As pessoas constantemente se preocupam com o dia de amanhã. Há dias em que pensam não ser possível aguentar e em casos extremos o suicídio chega a ser considerado como uma forma eficaz para o alívio. As dicas e técnicas para controle pessoal dos sintomas devem ser sempre utilizadas, entretanto uma vez diagnosticada a doença uma intervenção médica profissional pode ser essencial para o tratamento e restabelecimento de uma vida plena.

Enquanto um único ataque de pânico pode durar apenas alguns minutos, os efeitos da experiência podem deixar consequências muito mais duradouras. Se você realmente tem transtorno do pânico, os ataques, cada vez mais frequentes, podem se tornar uma barreira emocional. A memória intensa do medo e terror que você sentiu durante o ataque pode impactar negativamente a sua autoconfiança e causar graves perturbações à sua vida cotidiana. Eventualmente, o agravamento pode levar aos seguintes sintomas do transtorno de pânico:

– Ansiedade antecipatória – Ao invés de se sentir relaxado e ser você mesmo, entre as crises você pode se sentir ansioso e com muita tensão. Essa ansiedade é resultado do medo de ter ataques de pânico futuros e esse “medo do medo” está presente na maior parte do tempo podendo se tornar extremamente incapacitante.

– Esquiva fóbica – Você começa a evitar certas situações ou até mesmo lugares. Esta evasão pode ser resultado da crença de que tal situação causou um ataque de pânico anterior. Você pode também evitar lugares onde a fuga seria difícil ou a ajuda indisponível no caso de você ter uma crise. Se levado ao extremo, a esquiva fóbica pode se tornar agorafobia que é originalmente conhecido como o medo de estar em espaços abertos ou no meio de uma multidão.

Os distúrbios de transtorno do pânico e ansiedade são condições tratáveis e geralmente podem ser efetivamente tratados com dicas e estratégias de autoajuda ou através de uma série de sessões de terapia. Porém em alguns casos a intervenção medicamentosa é necessária para complementar e potencializar o efeito do tratamento.

Os medicamentos usados para ataques de pânico e transtornos de ansiedade incluem:

Antidepressivos. São necessárias diversas semanas até que possam fazer efeito, então você tem que utilizá-los de forma contínua, e não apenas durante um ataque de pânico.

Benzodiazepínicos. Estes sim são ansiolíticos que atuam rapidamente (geralmente dentro de 30 minutos à uma hora). Utilizá-los durante um ataque de pânico proporciona alívio rápido dos sintomas. No entanto, as benzodiazepinas são altamente viciantes e trazem sérios sintomas relacionados à abstinência, por isso devem ser usados com acompanhamento médico e extrema cautela.

Se necessário consulte um bom médico e não deixe de seguir à risca o tratamento indicado e personalizado para a sua situação específica. A paciência, disciplina e luta diária são armas efetivas para te ajudar a chegar onde mais deseja.

Com essas crises de ansiedade minha vida será como antes?

Claro que sim! Como acabo de dizer a paciência, disciplina e luta diária são armas efetivas para te ajudar a vencer as crises de ansiedade e chegar onde mais deseja. É inacreditável o quão incapacitante esses distúrbios podem ser tornar. Diante de uma situação de pânico ou ansiedade crônica a mais forte das personalidades se vê diante de mudanças bruscas de comportamento. O medo toma conta e até mesmo o simples fato de fazer coisas que ama e que sempre deram muito prazer se tornam difíceis de encarar.

Além dos já citados tratamentos necessários para lutar contra esses distúrbios que porventura você esteja enfrentando, é preciso entender que os aspectos particulares da sua vida são tão importantes quanto as suas responsabilidades. Sendo assim gostaria de compartilhar alguns passos que podem contribuir na sua busca por uma vida mais feliz e mais tranquila:

– Lembre-se que o trabalho e as responsabilidades não são os únicos aspectos da sua vida. Na loucura dos dias de hoje é muito comum se concentrar excessivamente na carreira e e nos compromissos colocando o resto de lado. Encontrar um tempo para relaxar e se divertir é tão importante quanto qualquer outra coisa. Praticar um esporte, se dedicar a hobbies, ou gastar um tempo com a família não só torna a vida mais agradável, como nos ajuda a ser mais produtivos no trabalho também.

– Acredite que você é tão importante quanto qualquer outra pessoa e aprenda a dizer não quando as obrigações e responsabilidades são demais e você vê que não dará conta.

– Não caia no erro de se comparar com outras pessoas, seja no trabalho ou na sua vida pessoal. Ninguém sabe o que cada pessoa está passando. Você provavelmente terá uma visão distorcida a seu respeito e todo mundo irá parecer melhor que você de alguma forma. Fazer comparações definitivamente não é algo útil para a sua vida.

– Programe-se para ter um tempo de relaxamento diário. Não estou falando de deitar no sofá quando estiver com preguiça, e sim separar um tempo para refletir e liberar toda a tensão e estresse acumulados, além de fazer uma leitura positiva e edificante. Ter um tempo de relaxamento ou mesmo de silêncio diário pode ser uma ótima terapia. Pode te fortalecer e permitir que o estresse e a tensão evaporem de sua vida, além de te colocar pra cima.

– É importante sempre rir de si mesmo e das situações que você enfrenta. O riso é um poderoso remédio natural. Ajuda a levar as coisas de uma maneira mais positiva e pacífica. Sua vida com certeza será mais feliz.

Por mais simples que pareçam esses passos, muitas pessoas tem real dificuldade em aplica-los de maneira efetiva em suas vidas. Além das preocupações já existentes em um quadro de ansiedade, o problema parece mais grave quando não há a compreensão das pessoas que nos cercam. Sobre isso gostaria de comentar no próximo e último tópico.

Sinto-me sozinho (a), abandonado (a)!

Sintomas da ansiedade deixam sozinho e abandonadoAo mesmo tempo em que os sintomas são evidentes para quem os enfrenta, o diagnóstico pode ser muito difícil e demorado como já comentamos aqui. Tantas idas e vindas aos consultórios médicos sem uma diagnóstico claro faz com que as pessoas ao redor – mesmo as mais queridas – comecem a duvidar e a questionar a veracidade da situação. A falta de conhecimento, também por parte delas, faz com que insistam em dizer que se trata de algo da nossa cabeça e podem chegar ao ponto de dizerem que tudo não passa de frescura. Tudo isso pode fazer com que você se sinta sozinho, abandonado, fazer com que perca a vontade de sair, de se relacionar e passe a sentir falta até mesmo de alguém para conversar.

Assim como você deve ler, estudar e aprender mais sobre o assunto é importante também que o mesmo seja feito por seus familiares e amigos. Tomar conhecimento de que os transtornos de ansiedade e pânico são doenças e que precisam de tratamento é essencial para o apoio diante do enfrentamento da situação, que pode afetar todos em volta. Além disso, há mais três dicas que podem cooperar para que não se sinta sozinho e abandonado nesse período:

– Cerque-se de amigos otimistas, incentivadores e prestativos. O benefício pode ser recíproco: quanto mais positivo e encorajador você for pras pessoas mais positivas e encorajadoras elas serão para você. Todos nós precisamos de constante encorajamento para progredir de maneira sólida na vida.

– Se você tiver problemas em externar seus sentimentos e opiniões, aprenda técnicas de autoafirmação ao invés de usar a raiva e agressividade guardando-as dentro de si. Enterrando os seus sentimentos, você pode estar criando bloqueios para o seu crescimento como um ser humano.

– Relaxe, acalme-se e leve as coisas de maneira mais tranquila. Pode parecer clichê, mas “quando você parar para cheirar as rosas, o mundo é apenas um lugar mais brilhante, mais feliz e mais bonito para se viver”.

Ouça a si mesmo

“O conhecimento amplia a vida. Conhecer é viver uma realidade que a ignorância impede desfrutar”. – Carlos Bernardo González Pecotche.

Como você percebeu durante a leitura desse conteúdo, o conhecimento é parte fundamental para enfrentar um possível processo de sofrimento causado pela ansiedade e pânico em estado crônico. O conhecimento é necessário, principalmente por sua parte, para entender o que é e como funciona, para saber como lidar e passar por possíveis crises de ansiedade, e também para buscar uma evolução diária no quesito qualidade de vida tendo a certeza de que ansiedade tem tratamento. O conhecimento médico também é essencial para um diagnóstico e tratamento correto. E por fim é importante também o conhecimento por parte daqueles que nos cercam. Faça o possível para que obtenham conhecimento sobre o que está passando e por consequência te apoiarem e suportarem durante essa fase.

Não tenha medo de mudanças. Dizem que coisas boas se vão para que as melhores possam vir.

Agradeço a sua paciência e persistência para chegar aqui e peço que se você se identificou com algo citado aqui; se está ou conhece alguém que está passando por isso ou simplesmente gostou do que leu, deixe um comentário e compartilhe. Isso pode servir de motivação para eu escrever ainda mais conteúdos como esse.

Grande abraço.

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